افزایش کلاژن سازی

فهرست مقاله

راه های افزایش کلاژن سازی

کلاژن پروتئینی است که می تواند به صاف نگاه داشتن پوست کمک کند. با افزایش سن و سایر عوامل سطح کلاژن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و خطوط ایجاد می شوند.

بدن به طور طبیعی کلاژن تولید می کند، اما با افزایش سن، میزان و کیفیت کلاژن کاهش می یابد. یکی از نتایج این امر خطوط و چین و چروک در پوست است.

رویکردهای مختلف ممکن است به تقویت کلاژن کمک کند. با این حال، مردم باید قبل از استفاده از آنها بررسی کنند، زیرا همه آنها شواهدی برای اثبات موثر بودن آنها ندارند.

در اینجا، دریابید که کلاژن چیست، چگونه روی پوست تأثیر می گذارد و چه رویکردهایی ممکن است به تقویت آن کمک کند.

کلاژن چیست؟

کلاژن برای پوست چه می کند؟
وقتی سطح کلاژن بالا باشد، پوست نرم، صاف و سفت می شود. کلاژن به سلول های پوست کمک می کند تا خود را بازسازی و ترمیم کنند. هم سطح و هم کیفیت کلاژن روی پوست تاثیر می گذارد.

با بالا رفتن سن، بدن او منبع قابل اعتماد کمتری از انواع خاصی از کلاژن تولید می کند و کیفیت کلاژن در بدن کاهش می یابد.

این می تواند منجر به:

از دست دادن خاصیت ارتجاعی در پوست و سایر بافت های همبند
خطوط، چین و چروک و شلی در پوست
سفتی مفصل
با افزایش سن افراد، تغییراتی در ساختار کلاژن رخ می دهد که پیوند بین لایه های مختلف پوست را ضعیف می کند. به همین دلیل است که افراد دچار چین و چروک و سایر ویژگی های مرتبط با پیری پوست می شوند.

راه های تقویت کلاژن
بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای تقویت کلاژن در پوست برای جلوگیری از چین و چروک و سایر علائم پیری پوست هستند. در اینجا چند گزینه است که محققان بررسی کرده اند.

1. مکمل های کلاژن

افراد برای سلامت مفاصل و پوست خود از مکمل های کلاژن استفاده می کنند.

یک منبع معتبر در سال 2021 به این نتیجه رسید که مکمل‌های کلاژن هیدرولیز شده برای 90 روز می‌توانند چین و چروک‌ها را کاهش داده و خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست را بهبود بخشند.

علاوه بر این، نویسندگان یک منبع قابل اعتماد در سال 2020 دریافتند که پپتیدهای کلاژن موجود در مکمل‌ها به طور مستقیم بر ساختارهای کلاژن در بدن به نام فیبروبلاست تأثیر می‌گذارند.

2. اسید هیالورونیک

اسید هیالورونیک ترکیبی است که به تولید کلاژن کمک می کند.

در مطالعه‌ای در سال 2014، محققان زخم‌های موش‌ها را با آب یا اسید هیالورونیک درمان کردند. زخم هایی که تحت درمان با اسید هیالورونیک قرار گرفتند، بیشتر از زخم هایی که با آب درمان شده بودند، بهبود یافتند. همچنین سطح دو نوع کلاژن در پوست اطراف آن زخم ها بالاتر بود.

فیلرهای پوستی که هدفشان کاهش خطوط روی پوست است، اغلب حاوی اسید هیالورونیک هستند. تحقیقات انجام شده توسط منبع معتبر 2020 نشان داد که ترکیبی از اسید هیالورونیک و یک پلی نوکلئوتید خالص به افزایش مقدار و کیفیت کلاژن در پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.

نویسندگان یک مطالعه در سال 2021 به شواهدی دست یافتند که نشان می‌دهد کپسول‌های هیالورونیک اسید ممکن است رطوبت را نیز بهبود بخشند.

افراد هنگام استفاده از اسید هیالورونیک باید دستورالعمل های روی بسته بندی را رعایت کنند، زیرا می تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد، مانند منبع مورد اعتماد:

درد
خارش
کبودی
ورم
در رنگ‌های پوست تیره، این ناحیه ممکن است تیره‌تر شود یا رنگ صورتی یا خاکستری به خود بگیرد. پوست رنگ پریده ممکن است قرمز شود.

درمان های حاوی هیالورونیک اسید به شرح زیر موجود است:

تزریقات
کرم ها و پمادهای موضعی
مکمل ها، به عنوان مثال منبع قابل اعتماد، در کپسول
اسید هیالورونیک چگونه می تواند به صورت و بدن کمک کند؟

3. ویتامین C

ویتامین C منبع مورد اعتماد برای تولید کلاژن ضروری است. کمبود ویتامین C می تواند منجر به کاهش سطح کلاژن شود و در نتیجه منجر به یک بیماری بالقوه جدی به نام اسکوربوت شود.

علائم اسکوربوت عبارتند از:

مشکلات لثه
علائم پوستی
مشکلات در بهبود زخم
بدن انسان نمی تواند ویتامین C بسازد، بنابراین افراد باید آن را از رژیم غذایی دریافت کنند.

منابع غذایی عبارتند از:

میوه های خانواده مرکبات
فلفل سبز یا قرمز
توت فرنگی
کلم بروکلی

اگر سطح ویتامین C فرد پایین باشد، پزشک ممکن است مکمل ها را توصیه کند.

بسیاری از شرکت های مراقبت از پوست ویتامین C را به کرم های محافظ خود اضافه می کنند.

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که کاربردهای موضعی ممکن است به محافظت از پوست در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید و تغییرات رنگدانه کمک کند.

با این حال، شواهدی وجود ندارد که تأیید کند که این دارو مؤثر است یا کدام فرمول به احتمال زیاد مؤثر است.

در اینجا درباره ویتامین C برای مراقبت از پوست بیشتر بدانید.

4. ژل آلوئه ورا

مردم اغلب از ژل آلوئه ورا برای درمان پوست پس از آفتاب سوختگی یا کاهش جوش استفاده می کنند.

در تحقیقات سال 2015، دانشمندان به مردم عصاره ای از ژل آلوئه ورا به نام استرول های آلوئه ورا دادند تا به صورت خوراکی مصرف کنند.

پس از 8 هفته، محققان متوجه شدند که در شرکت کنندگانی که استرول های آلوئه ورا مصرف کردند:

آبرسانی بهتری در پوست بازوی آنها وجود داشت
چین و چروک آنها کمتر عمیق بود
سطح اسید هیالورونیک و کلاژن آنها تقریبا دو برابر شد

محققان به این نتیجه رسیدند که آلوئه به رشد سلول هایی کمک می کند که برای پوست مفید هستند.

افراد می توانند از محصولات حاوی آلوئه به عنوان کرم یا ژل موضعی یا مکمل خوراکی استفاده کنند.

5. جینسینگ

جینسینگ گیاهی با طیف وسیعی از فواید سلامتی است.

یک مطالعه قدیمی در سال 2012 نشان داد که جینسینگ میزان کلاژن را در جریان خون افزایش می دهد.

جینسینگ دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. محققان همچنین خاطرنشان می کنند که ممکن است به جلوگیری از پیری در سلول های پوست کمک کند.

نتایج یک بررسی آزمایشگاهی در سال 2020 نشان می دهد که جینسینگ قرمز ممکن است سفتی فیبروبلاست ها، بخشی از ساختار کلاژن را کاهش دهد. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که ممکن است به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند.

مردم می توانند از جینسینگ در چای، تنتور و مکمل ها استفاده کنند.

6. آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد، که مولکول هایی هستند که بدن در طول متابولیسم تولید می کند، کمک می کند.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مانند مواد موجود در دود تنباکو نیز می تواند رادیکال های آزاد را وارد بدن کند.

آنتی اکسیدان های مختلف ممکن است به محافظت و جوان سازی پوست کمک کنند، به عنوان مثال، با ترویج تولید کلاژن. آنتی اکسیدان ها در بسیاری از غذاهای گیاهی وجود دارند.

بر اساس تحقیقات قدیمی تر از منبع مورد اعتماد در سال 2013، آنتی اکسیدان های موجود در غذاها و نوشیدنی های زیر ممکن است برای پوست مفید باشد:

بلوبری
چای سبز یا epigallocatechin-3-gallate، جزء فعال چای سبز
یربا رفیق
عصاره شیرین بیان
عصاره توت
عصاره انار
عصاره قهوه
گون
دارچین

اسانس ریحان، پونه کوهی و آویشن

در اینجا، با برخی دیگر از غذاهای سازگار با پوست آشنا شوید.

7. رتینول و سایر کاروتنوئیدها

کاروتنوئیدها مانند رتینول و بتا کاروتن آنتی اکسیدانی هستند که می توانند به تقویت سلامت پوست کمک کنند. آنها مشتقات ویتامین A هستند.

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که رتینوئیدهای موضعی ممکن است با جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش از تجزیه کلاژن به محافظت از پوست در برابر نور خورشید کمک کنند.

منابع غذایی ویتامین A شامل منبع معتبر:

جگر گاو
سیب زمینی های شیرین
اسفناج
کدو تنبل
هویج
با توجه به آکادمی پوست آمریکا (AAD)، استفاده از کرم یا لوسیون حاوی رتینول ممکن است به بهبود کمی بافت پوست کمک کند. با این حال، به اندازه کافی عمیق نفوذ نمی کند تا پوست شل را سفت کند.

8. نور درمانی

درمان با نور قرمز و سایر انواع نور درمانی ممکن است رشد کلاژن را افزایش داده و چین و چروک و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد.

نویسندگان یک مقاله تحقیقاتی در سال 2013 به این نتیجه رسیدند که نور قرمز درمانی ممکن است راهی سریع و ایمن برای افزایش کلاژن در پوست باشد.

در سال 2021، محققان دیگر به تأثیر نور قرمز همراه با نور نزدیک به مادون قرمز روی سلول های پوست در آزمایشگاه پرداختند. آنها دریافتند که تولید کلاژن و الاستین را تحریک می کند. این می تواند به جلوگیری از چین و چروک و سایر تغییرات پوستی که معمولاً با افزایش سن مرتبط است کمک کند.

بسیاری از متخصصان پوست نور درمانی را ارائه می دهند، اما تجهیزات برای استفاده خانگی نیز در دسترس هستند. بهتر است قبل از سرمایه گذاری در تجهیزات برای استفاده در خانه از یک متخصص مشاوره بخواهید.

آیا نور درمانی LED می تواند به پوست آسیب دیده در برابر نور خورشید کمک کند؟

9. از پوست در برابر محیط محافظت کنید

شرایط آب و هوایی و برخی عادات سبک زندگی ممکن است بر سطح و کیفیت کلاژن در پوست تأثیر بگذارد. متخصصان می گویند که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش به کلاژن پوست به روشی مشابه پیری آسیب می رساند.

نکاتی برای جلوگیری از آسیب پوست به دلیل سطوح پایین کلاژن با کیفیت بالا عبارتند از:

محافظت از پوست در برابر نور خورشید، به عنوان مثال، با استفاده از ضد آفتاب و لباس هایی که صورت و بدن را می پوشانند
استفاده از عینک آفتابی برای محافظت از پوست دور چشم
اجتناب از سیگار کشیدن، زیرا مواد شیمیایی موجود در تنباکو ممکن است بر تولید کلاژن منبع مطمئن تأثیر بگذارد
محدود کردن مصرف کافئین، زیرا کافئین ممکن است توانایی بدن برای تولید کلاژن را کاهش دهد.

افزایش کلاژن سازی

منبع: collagen

لینک های پیشنهادی حتما مشاهده کنید