5 عادت [سبک زندگی] برای بالا بردن قدرت تمرکز(معرفی مواد غذایی)

تنها 5 عادت برای بالا بردن قدرت تمرکز شما کافیست!

5 عادت سبک زندگی مفید 

اگر می خواهید تمرکز بهتری داشته باشید، حافظه خود را بهبود بخشید و عملکرد ذهنی خود را تقویت کنید، می توانید چندین قدم برای تقویت سلامت شناختی خود بردارید.

برخی از عادات روزانه ممکن است علاوه بر بالا بردن قدرت تمرکز  شما کمک کنند، بلکه ممکن است به بهبود خلق و خوی شما، حفظ فرم بدن شما و ایجاد یک پایه خوب برای بهتر شدن وضعیت جسمانی شما کمک کنند.

فهرست مطالب

با اشاره به این نکته که با افزایش سن، توانایی های شناختی شما نقش مهمی در کیفیت زندگی و استقلال فردی شما بازی می کند.
و چیزهایی مانند ظرفیت یادگیری، توانایی تصمیم‌گیری، مهارت‌های زبانی و حافظه می‌توانند بیشتر تحت تأثیر  ژن‌های شما قرار بگیرند.

در این مقاله ما با استفاده خلاصه ای از مقالات برتر دنیا  نکات کلیدی در مورد چگونگی بالا بردن قدرت تمرکز با شما به اشتراک میگذاریم.

عضلات ذهنی خود را پرورش دهید 

شاید تعجب کنید که بدانید برخی از کارهایی که برای سرگرمی انجام می دهید، از جمله معاشرت با دوستانتان، می تواند به بالا بردن قدرت تمرکز شما کمک کند.

فعالیت های اوقات فراغت مانند بازی های فکری یا یک آلت موسیقی می تواند مغز شما را درگیر کند در حالی که بالا بردن قدرت تمرکز را تمرین می کنید.
یک منبع مورد اعتماد در سال 2019 نشان می دهد که حتی گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما می تواند به فعال کردن حافظه تشخیص شما کمک کند.

علاوه بر این، داشتن روابط اجتماعی مثبت با عملکرد شناختی بهتر و کاهش حافظه کمتر با افزایش سن همراه است.

بنابراین، دفعه بعد که از وقت خود با خانواده یا دوستان خود لذت می برید، بدانید که در مراقبت از خود برای سلامت روان و روانی خود تلاش میکنید.

برای تقویت مغزتان بخورید

داشتن یک رژیم غذایی متعادل به دلایل مختلفی برای سلامتی شما مهم است، از جمله تقویت مغز با افزایش سن.

متخصصان مراقبت های بهداشتی اغلب رژیم غذایی مدیترانه ای را برای ارتقای سلامت مغز توصیه می کنند. حتی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کند.

این رژیم شامل موارد زیر است:

• سبزیجات
• میوه ها
• آجیل
• لوبیا و حبوبات
• غلات کامل
• روغن زیتون اضافی

دارای مقادیر متوسطی از موارد زیر است:

• تخم مرغ
• ماهی
• طیور

به علاوه، محدود می کند:

1. قند خون
2. کربوهیدرات های تصفیه شده
3. گوشت های فرآوری شده
4. سایر غذاهای بسیار فرآوری شده

چه در محل کار یا مدرسه باشید و یا فقط به زندگی روزمره خود بپردازید، یک رژیم غذایی سالم که از غذاهای کامل تشکیل شده است می تواند برای بالا بردن قدرت تمرکز کمک کند تا مغز خود را سالم نگه دارید.

 

مکمل هایی که باید در نظر بگیرید

بسیاری از افراد مکمل‌ها را در برنامه سلامت روزانه خود قرار می‌دهند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در رژیم غذایی خود را دریافت کنند.

ویتامین ها و مکمل های محبوب عبارتند از:

امگا 3. ماهی سالمون و قزل آلا منابع غنی این اسیدهای چرب هستند که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید.
دانشمندان امگا 3 را به دلیل نقش آنها در حمایت از حافظه و سایر عملکردهای شناختی مورد مطالعه قرار داده اند.

ویتامین D. پوست شما زمانی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد این ویتامین را به طور طبیعی می سازد.
دانشمندان ارتباط بالقوه آن را با کاهش خطر زوال عقل و بیماری آلزایمر با افزایش سن افراد بررسی کرده اند.

ویتامین B12. این ویتامین از برخی محصولات حیوانی به دست می آید. دانشمندان آن را به دلیل توانایی آن برای کمک به بهبود خلق و خو و حافظه شما مطالعه کرده اند.

جینکو بیلوبا. مردم از دیرباز از این داروی گیاهی سنتی در طب چینی استفاده می کردند. برخی آن را به عنوان یک رویکرد مکمل برای بیماری های مرتبط با حافظه می دانند.

جینسینگ. محققان این داروی گیاهی را به دلیل تأثیر مثبت بالقوه آن بر عملکردهای مغز، مانند حافظه، مطالعه کرده اند.

پیشنهاد ویژه هوپینو قهوه گانودرما سوپریم (جنسینگ) مشاهده محصول

نوتروپیک ها موادی هستند که برخی افراد برای بالا بردن قدرت تمرکز مصرف می کنند. برخی از آنها طبیعی هستند، مانند جینسنگ، جینکو، و کافئین ، و برخی دیگر مصنوعی (ساخت بشر) هستند.

اگر علاقه مند به مصرف مکمل ها برای سلامت مغز هستید، حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا گزینه های مناسب خود را پیدا کنید.

یک مکمل غذایی نوتروپیک توسط عملکردهای شناختی از جمله:

• حافظه
• سرعت ذهنی
• تمرکز

را شامل میشود.

مطالعه بیشتر همچنین بخوانید چگونه ویتامین ها و مکمل های مناسب خود را انتخاب کنید؟

بدن خود را برای بالا بردن قدرت تمرکز حرکت دهید

اگر به طور منظم ورزش می کنید، نه تنها قدرت بدنی خود را بهبود می بخشید، بلکه گام مهمی در حفظ تناسب ذهنی خود بردارید.

یک بررسی تحقیقاتی از منبع معتبر 2016 نشان می دهد که فعالیت تناسب اندام مداوم با افزایش اندازه هیپوکامپ، بخشی از مغز شما که نقش مهمی در حافظه دارد، مرتبط است.

هر نوع ورزشی ، دوچرخه سواری کنید، شنا کنید یا در ورزش فعال دیگری شرکت کنید، ممکن است به بهبود توانایی های حرکتی و سلامت روان خود کمک کنید.
طبق بررسی سال 2016، مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به کاهش افسردگی کمک کند.

خوشبختانه، لازم نیست یک ورزشکار حرفه ای باشید تا مزایای فعالیت بدنی را تجربه کنید.

توصیه های CDC

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند که ورزش مداوم را با حداقل 150 دقیقه حرکت هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهید.
این می تواند حدود 30 دقیقه فعالیت در روز به مدت 5 روز باشد. CDC همچنین تمرینات تقویت عضلات را حداقل دو بار در هفته توصیه می کند.

CDC پیشنهاد می‌کند این زمان فعال را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید که در طول روز پخش می‌شوند، در صورتی که برای شما بهتر از یک جلسه تمرین طولانی‌تر است.

در حالی که همه نمی توانند به این هدف برسند، کمی ورزش بهتر از هیچ است. حتی یک فعالیت تناسب اندام ساده، مانند یک پیاده روی سریع معمولی، می تواند تفاوت ایجاد کند.

استراحت برای بالا بردن قدرت تمرکز

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، فکر کردن به وضوح، تمرکز و حتی کنترل احساسات دشوار می شود.

تحقیقات انجام شده در سال 2019 نشان داد که خواب رابطه مهمی با حافظه دارد، از جمله حفظ طولانی مدت در هنگام یادگیری.

منبع CDCTrusted توصیه می کند که بزرگسالان 7 ساعت یا بیشتر در شبانه روز بخوابند. عادات خوب خواب نیز برای کمک به شما در دستیابی به یک استراحت شبانه با کیفیت مهم هستند.

این شامل:

• رفتن به رختخواب هر شب در ساعت معین.
• ورزش کردن در طول روز.
• قبل از خواب الکل، کافئین یا وعده های غذایی بزرگ مصرف نکنید.
• اجتناب از مصرف دخانیات.
• اتاق خواب شما را تاریک و دمایی راحت می کند.

نتیجه گیری

سلامت جسمانی و شناختی دست به دست هم می دهند. به عبارت دیگر، برای مراقبت از ذهن خود، مطمئن شوید که از بدن خود نیز مراقبت می کنید.

بسیاری از عادات مراقبت از خود، مانند داشتن مقدار کافی ورزش و خواب خوب، به پشتیبانی از توانایی شما برای انجام فرآیندهای ذهنی کمک می کند و می تواند به تقویت سلامت شناختی فعلی شما کمک کند.

ممکن است تعجب کنید که بدانید برخی از این مراحل را برای تیزبینی انجام می دهید و برخی دیگر به راحتی در زندگی روزمره خود گنجانده می شوند. بنابراین، چرا آنها را امتحان نکنید؟